redukcja tłuszczu

Redukcja- dieta plus aeroby, do tego fbw 2,3 razy w tygodniu i poprawi się też góra. Ćwicząc na ciężarach tłuszczu nie zgubisz niestety :(

[...] 1. Robić redukcje, do satysfakcjonującego poziomu bf'a (12-15%) ze ścisłą dietą. Potem w miarę możliwości czysta masa 2. Robić dietę pod masę do powiedzmy maja, a potem redukcja z konkretną dietą. Nie chce za bardzo kombinować więc chciałbym szybko podjąć decyzję, za pomoc oczywiście bardzo dziękuję :-) Mam niby wg różnych stron [...]

Jeżeli nie ma problemów zdrowotnych któe wskazywały by na zagrożenie życia to szybka redukcja będzie szkodliwa. Bardzo często spotyka się w takim wypadku efekt jojo. Odejmij 200-300kcal z diety i kontroluj wagę tak aby tygodniowo leciało 0,5-1kg tłuszczu

traktor71 ok. napisałeś że nie ma potrzeby zmieniać trening, czyli rozumiem że ilość serii/powtórzeń jest zła, ale podałeś link przeczytałem wszystko, ułożyłem podobny plan z podobną ilością powtórzeń i serii( w większości jest nawet tak samo) wiedz co jest źle??? martwy ciąg tu jest błąd będzie tak: martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) [...]

[...] szczupłych ludzi to taki wynik jest dla mnie tragedią i postanowiłem trochę zrzucić. Zresztą to co spadło to w większości raczej tłuszcz sprzed cyklu. I nie jest to stricte redukcja, przez "lekką wycinkę" miałęm na myśli to, że dorzuciłem trochę więcej cardio, a że zawsze łatwo było mi schudnąć to i idzie szybko, bez większego wysiłku. No i [...]

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Czyli 6tabsow glucetylu lub 1 miarka (6g) NAG sana przed snem glutaminy i to wszystkio w ciagu dnia rozumiem. A co do lipoderma to czy nie 3ba bylo miec dosc niskiego poziomu tluszczu , zeby go uzywac ?? Tak bardziej jako dorzezbienie ,a nie jako redukcja wiekszej opony.

Nie wiem czy jest coś takiego jak ubicie masy tak naprawdę ale mięsień ukryty to tylko redukcja on nie wyp******i jakoś spod tłuszczu jak dodasz wino czy coś Zmieniony przez - AdamZx w dniu 2020-06-02 19:17:41

Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłam w następujący sposób: 58*24=1392, 1392*0,9=1253, 1253*1,2=1503 1503-200kcal(bo to w końcu redukcja)=1300 kcal. Swoją dietę poprawiłam a serek wiejski na II śniadanie jest spożywany ze względu na to ze jestem w pracy i nie chce nosić 2 pojemników z jedzeniem. I Sniadanie 6:30- 50g płatków owsianych, 50 g [...]

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

Pytanie tylko "Po co?" Żeby dłużej trwała rzeczywista redukcja? Żeby metabolizm spowolnić? Żeby tracić mięśnie zamiast tłuszczu? Nie rozumiem pojęcia "przygotowania do diety". 2300 to mało kalorii - zaczynanie z takiego poziomu to błąd, bo potem nie będzie z czego ciąc.

Waga : 76 kg Wzrost : 178 cm Cel : Redukcja Wg Dziennika VitalMax'u wyszło mi,że potrzebuje : KALORIE 2553,6 BIAŁKO 136,8 TŁUSZCZE 76 WEGLOWODANY 331 Na kg masy ciała : BIAŁKO 1,8 TŁUSZCZE 1,0 WEGLOWODANY 4,4 Ułożyłem coś takiego : I posiłek 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Płatki owsiane 100g Oliwa z [...]

Jesteś mocno zalany, dużo tłuszczu plus możliwe, że woda, zależy jaką diete masz. Długa redukcja zalecana.

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - [...]

Witam postanowiłem, że wstawię swoje aktualne zdjęcia. Liczę na konstruktywną krytykę. Mam świadomość tego, że jak na ten staż nie jest oszałamiająco ale wiadomo jak to czasami bywa, jakaś kontuzja gorsze tygodnie, nieudane redukcje itp. ale mimo wszystko uważam, że na samych suplementach branych raz na jakiś czas to i tak jest nieźle. W sierpniu [...]

Bardzo słabo to wyglada . Kiepski rozkład , dobór produktów itp Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

45 min, tętno średnio 190. Tętno zdecydowanie za wysokie jeśli Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Nawet jeśli masz 20 lat to tętno podczas aerobów jeśli dobrze pamiętam powinno wynosić około 140-150. Nie więcej. Oczywiście jeśli Twoim celem jest spalanie tłuszczu a nie wymęczenie organizmu. Pozdro

[...] Wtedy można i rosnąć i spalać tłuszcz, ale tak naprawde ciężko jest tak dobrać diete ny nie przybierać cm w pasie. Gdybyście miely własnego sportowego dietetyka to może były by na to szanse. Niestet wybieraj albo redukcja, albo masa. Edit:sorry za błedy nieche mi sie poprawiac. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-18 23:43:33

[...] -Biceps: 39 -Klata: 113 napięta -Udo: 68 -Talia: 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata temu zaczęłem, odliczając przerwy rok sensownych trenigów 7.CEL TRENINGOWY : redukcja z zachowaniem mięśnia 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : raz na jakiś czas piłka nozna 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full oprócz [...]